金气秋分
昼夜平分
我国大部分地区已进入凉爽的秋季适合跑步的句子季节,正是一年最适合跑步的季节。
秋天坚持跑步适合跑步的句子季节,好处多多!
1、提高免疫力适合跑步的句子季节,增强身体抵抗力。
夏秋转换之际适合跑步的句子季节,早晚温差大适合跑步的句子季节,季节性感冒容易趁虚而入。
跑步有利于提高人体对环境变化的适应能力,还能通过增加淋巴细胞来提高人的免疫力,使身体更好地适应气候的变化,预防秋季感冒。
2、增强心血管系统的功能。
天气转凉,手脚冰凉的老毛病又要卷土重来。坚持跑步有助于增强心血管系统的功能,促进血管的收缩和舒张,可以促使血管扩张变粗,加上心脏供血功能的提高,血管中的血流量增加,同时毛细血管也会增多,从而使血液更顺利地到达身体各个角落的组织细胞,为它们提供充足的氧气和营养物质,保持体温的正常状态。
3、促进新陈代谢。
科学、合理的跑步训练,能够提高体内荷尔蒙分泌,促进新陈代谢。再加上合理的饮食,充分的休息,能够让你的肌肤变得更水润,体态更年轻哦!
4、舒缓压力。
2021年已经过去了2/3,一瞬间是不是感觉到危机感明显加重。工作、学习、生活各方面的压力,有时候让人“一个头两个大”,当你陷入低潮时,不如放开一切出去跑一圈。所谓“愁生于郁”,解愁的方法在泄,而人生乐趣有一半来自于活动。跑步看似人体的一种消耗,实则将不利于身心健康的愁闷抑郁排出,使心灵得以放空,反而成为另一种为身体加油充电的方式。
秋天跑步,应注意三点!
1、根据环境温度更换装备。
排汗、保暖、防护是装备最基础的保障。无论怎么搭配,贴身一层必须是速干衣,以免影响排汗。至于是选择短裤背心,还是换上长袖长裤,可根据环境温度、个人体质加以调整。
2、热身工作需到位。
秋天晨跑,气温相对较低,人体肌肉、韧带、关节灵活性变差,更应做好跑前热身工作。适量加长热身时间,以活动关节、跑走交替、跳绳等活动为主,让身体迅速热起来,以便接下来全身心投入运动。
3、循序渐进,增量有度。
秋天温度适宜,跑起来配速也有所提高。不过应当注意,无论是哪个季节,跑量的增加也应循序建议,切勿一时兴起,盲目增量,造成不必要的损伤。
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